中國(guó)銀行2025北京國(guó)際長(zhǎng)跑節(jié)-北京半程馬拉松明天（4月20日）7時(shí)30分將在天安門廣場(chǎng)鳴槍起跑。賽事組委會(huì)今天就賽道、補(bǔ)給、賽后領(lǐng)物等發(fā)布溫馨提示。鳴槍起跑3公里后，建國(guó)門橋下賽道變窄，組委會(huì)提醒參賽選手注意賽道變化。
比賽期間，組委會(huì)沿途設(shè)置了多個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)及噴淋點(diǎn)，幫助選手及時(shí)補(bǔ)充能量，維持體溫平衡。首都體育學(xué)院科技處副處長(zhǎng)黃興也提醒參賽選手，賽前兩小時(shí)起少量多次補(bǔ)充高糖類飲食，完賽后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充糖+蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的快速恢復(fù)。
北京半程馬拉松起點(diǎn)布局圖。 組委會(huì)供圖
建國(guó)門橋下賽道變窄，選手變道請(qǐng)?zhí)崆笆疽?/strong>
與去年早上7時(shí)出發(fā)相比，今年的北京半馬起跑時(shí)間調(diào)整為7時(shí)30分，選手準(zhǔn)備時(shí)間更充裕。根據(jù)天氣預(yù)報(bào)提示，明天起跑時(shí)段的氣溫為13-15攝氏度，10時(shí)至11時(shí)的氣溫在19至21攝氏度，清爽的天氣有助于選手提升成績(jī)。
槍響后，選手將迎著朝陽(yáng)沿長(zhǎng)安街向東跑，選手此時(shí)盡量戴遮陽(yáng)帽或墨鏡。按照組委會(huì)今天給出的提示，鳴槍起跑3公里后，建國(guó)門橋下賽道變窄。在此路段的志愿者從距離建國(guó)門橋500米處開始，每隔100米會(huì)提醒選手注意賽道變化。選手進(jìn)入該賽道前，如果需要變道，請(qǐng)?zhí)崆吧焓窒蛏砗笫疽?，確認(rèn)安全后再進(jìn)行下一步動(dòng)作。
擔(dān)任今年北京半馬官方配速員的汪涌也向新京報(bào)記者介紹，由于賽道變窄，建國(guó)門橋下左轉(zhuǎn)時(shí)容易擁堵，有能力的選手可提前加速，脫離大部隊(duì)。參加過多次北京半馬的汪涌提醒選手起跑后盡量靠右，這樣在進(jìn)入建國(guó)門橋橋區(qū)時(shí)能節(jié)省一定距離。
汪涌同時(shí)提示，在朝陽(yáng)門、東四十條、東直門三座立交橋上，可能會(huì)有官方攝影師，請(qǐng)大家路過這幾個(gè)賽段時(shí)注意表情和動(dòng)作管理。
組委會(huì)提醒建國(guó)門橋下賽道變窄。 組委會(huì)供圖
賽前兩小時(shí)少量多次補(bǔ)充高糖食物
馬拉松比賽，沿途補(bǔ)給都是組委會(huì)工作中的重要一環(huán)。明天的北京半馬，組委會(huì)在賽道5公里、10公里、15公里、20公里處設(shè)置補(bǔ)給站，提供運(yùn)動(dòng)飲料和飲用水雙線供應(yīng)。補(bǔ)給點(diǎn)的設(shè)置基于營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理，兼顧不同配速跑者的需求，確保從能量供給到賽后恢復(fù)的全流程科學(xué)支持。
選手在進(jìn)入補(bǔ)給站前，組委會(huì)提示請(qǐng)舉手向身后示意，并減速靠近補(bǔ)給站。每個(gè)補(bǔ)給站都有幾十張桌子提供補(bǔ)給，選手無須在第一張桌子前扎堆兒。選手拿水后請(qǐng)迅速離開，不停留，不站著喝，用完的水杯和垃圾投放到沿途的大容量開口垃圾池內(nèi)。
在7.5公里、12.5公里、17.5公里處，賽事組委會(huì)還特別準(zhǔn)備了礦泉水、冰塊、降溫海綿的物理降溫三件套，幫助選手維持體溫平衡。其中，12.5公里處額外配備了能量膠，提升糖原儲(chǔ)備。17.5公里處則準(zhǔn)備了香蕉，幫助選手為后半程提供熱量。
此外，今年的北半馬賽道還增設(shè)噴淋點(diǎn)，5個(gè)噴淋點(diǎn)分別位于9.1公里、11.1公里、14.5公里、18.4公里、20.4公里處，為選手提供溫和舒適的降溫體驗(yàn)。
沿途營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給很重要，但對(duì)參賽選手來說，補(bǔ)給需要從賽前做起。首都體育學(xué)院科技處副處長(zhǎng)黃興介紹，選手賽前兩個(gè)小時(shí)起便需少量多次補(bǔ)充香蕉、面包、能量棒、巧克力等高糖類飲食，讓身體有一個(gè)能量積累。比賽期間，每15分鐘到20分鐘補(bǔ)一次糖，或是含糖的電解質(zhì)飲料。完賽后，黃興建議在半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充糖+蛋白質(zhì)的組合，可以促進(jìn)肌糖原快速恢復(fù)，消除疲勞。
今年的北京半馬完賽領(lǐng)物通道共有16個(gè)，賽時(shí)全部開放，方便選手賽后快速領(lǐng)到完賽包。除獎(jiǎng)牌、毛巾外，完賽包內(nèi)還有牛奶、雞腿、面包等食物，蛋白質(zhì)+碳水的組合能幫助選手快速修復(fù)肌肉，補(bǔ)充能量缺口。
新京報(bào)記者 孫海光
編輯 張牽 校對(duì) 盧茜
