今天是二十四節(jié)氣中的春分。春分的到來象征著陰陽平分、晝夜均衡。該時節(jié)，自然界正經(jīng)歷著陰消陽長的轉(zhuǎn)折期，萬物開始旺盛生發(fā)，人體作為自然界的一部分，也在經(jīng)歷著這種調(diào)節(jié)過程。然而，現(xiàn)代人作息不規(guī)律、生活壓力大，容易打破這種自然平衡。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師魏蔚提醒，人們在該時節(jié)應(yīng)調(diào)節(jié)好身心健康，避免發(fā)生煩躁易怒、睡眠欠佳等問題。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生”，人們在春季可以配合自然界陽氣生發(fā)的特點調(diào)節(jié)作息。魏蔚建議，該時節(jié)應(yīng)規(guī)律作息，適當(dāng)早起，起床后可以在空氣流通的地方進(jìn)行3-5分鐘的深呼吸，既能疏肝理氣，又能平和心神，減少疲憊感?！傲?xí)慣晚睡或作息不規(guī)律的人群，可以先從減少咖啡、茶等提神飲品的攝入入手，以固定起床時間為目標(biāo)，不必過分追求早睡，循序漸進(jìn)地調(diào)整作息規(guī)律。”魏蔚說。
“動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要法則，養(yǎng)生貴在動靜結(jié)合，形神共養(yǎng)。魏蔚指出，人們宜通過適度運(yùn)動來調(diào)養(yǎng)身心。例如，晨起練習(xí)10-20分鐘的太極或八段錦，傍晚進(jìn)行20-40分鐘的徐緩散步。運(yùn)動時以微微汗出為度，不要過于勞累，這樣既能促進(jìn)氣血運(yùn)行，又不耗傷陰氣，是中醫(yī)養(yǎng)生動靜結(jié)合、陰陽調(diào)和的體現(xiàn)。
飲食方面，魏蔚認(rèn)為應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則，飲食宜選擇辛甘微溫的食材，如山藥、蓮子、大棗等，可適量食用蔥、姜、豆芽等食材，助陽氣生發(fā)舒展，減少苦寒食物，節(jié)制冷飲冷食，以免損傷脾胃陽氣。同時，可以適當(dāng)飲用一些疏肝理氣的茶飲，如菊花茶、玫瑰花茶等，幫助維持肝氣條達(dá)，氣血通暢。
此外，魏蔚還建議通過穴位按摩和調(diào)節(jié)居室環(huán)境的手段調(diào)養(yǎng)身心。
穴位按摩
人們可以每日用5-10分鐘的時間，依次輕揉疏肝理氣的穴位，如太沖穴（位于足背前方跖骨間隙處）、合谷穴（手掌第一、二掌骨間隙虎口處）和內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸，兩筋之間）等。按摩時以指腹輕柔按揉，每個穴位1-2分鐘，以局部有酸脹感為度，日常多按摩這些穴位有助于疏肝解郁，寧心安神。
調(diào)節(jié)居室環(huán)境
保持室內(nèi)溫度濕度適宜，每天開窗通風(fēng)，可以在室內(nèi)擺放一些綠色植物，既能調(diào)節(jié)空氣，又能養(yǎng)目舒心。有條件的人可以適當(dāng)使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒腦，又可寧心安神。
最后，魏蔚提醒，如果出現(xiàn)持續(xù)性失眠、情緒劇烈波動或明顯的身體不適，建議及時就醫(yī)。
新京報記者 張兆慧
校對 柳寶慶
