《四季野趣：擁抱自然的110件小事》，（英國(guó)）埃米莉·托馬斯 著，（英國(guó)）詹姆斯·韋斯頓·劉易斯 繪，王西敏 歐陽(yáng)紅 譯，譯林出版社2024年11月版
做一只春日花環(huán)
春天的顏色和氣味可以帶來(lái)諸多快樂(lè)，它們也是大自然準(zhǔn)備盛放并重新開(kāi)始它的生命周期的證據(jù)。
春天標(biāo)志著嚴(yán)冬的終結(jié)和樂(lè)觀(guān)的情緒，因?yàn)槲覀兤诖撓聦訉油馓?，再次沉浸于神奇的?hù)外。每年的這個(gè)時(shí)候，在家中擺放一些自然物，是與大自然保持聯(lián)系的一種方式。
制作一只春日花環(huán)，把它掛在門(mén)上或墻上，就是把自然與創(chuàng)造力結(jié)合起來(lái)的好方法。我們可以將在外面發(fā)現(xiàn)的寶貝——樹(shù)枝、葉子和花朵——結(jié)合起來(lái)，做出一只絢麗的春日花環(huán)，提醒我們這個(gè)不可思議的季節(jié)會(huì)帶來(lái)什么，它會(huì)如何瞬間讓我們變得開(kāi)心。
自己動(dòng)手制作花環(huán)的好處在于，你正在創(chuàng)造一些獨(dú)特的東西——從外面挑選最喜歡的植物，按照你的風(fēng)格將它們編織在一起。
《小森林 冬春篇》（2015）劇照。
有的人喜歡用粗麻布飾帶裝點(diǎn)華美、艷麗的花環(huán)；有的人則喜歡更具有野性、更自然的花環(huán)。無(wú)論風(fēng)格如何，你都可以制作一只適合自己的花環(huán)，也可以給朋友和家人帶去春日的快樂(lè)。
由于這門(mén)手藝有很多不同的技法，因此有很多在線(xiàn)教程可供選擇。你可以根據(jù)你的居住地找一份合適的在線(xiàn)教程，看看附近有可能找到什么東西，以及可以使用什么樣的輔助材料。對(duì)頁(yè)的柳條花環(huán)指南只是一個(gè)建議。
你可以用樹(shù)枝、藤條或其他天然材料代替柳條—只需要確保在開(kāi)始制作環(huán)箍時(shí)材料足夠柔軟，可以彎曲。歐洲紅瑞木和歐洲水青岡的枝條天然柔軟，但也可以使用葡萄、常春藤、鐵線(xiàn)蓮等植物的根或藤。
放風(fēng)箏
毫不奇怪，放風(fēng)箏被認(rèn)為是全方位運(yùn)動(dòng)的最佳形式之一，它將低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)與拉伸相結(jié)合，可以改善心臟健康水平，提高靈活性。這是一項(xiàng)很好的情緒提升活動(dòng)，也是將自然與體育相結(jié)合的一種絕妙方式。
風(fēng)箏在空中飛行，隨風(fēng)俯沖，任由各種因素?cái)[布。3月是放風(fēng)箏的好時(shí)機(jī)，和打乒乓球一樣，你沒(méi)有必要立即（或根本無(wú)須）成為放風(fēng)箏的高手。
盡管有些人自己制作風(fēng)箏，但從正規(guī)渠道購(gòu)買(mǎi)正品風(fēng)箏的壓力較小，在那里你可以得到關(guān)于哪種風(fēng)箏最適合你的建議。
風(fēng)箏需要三個(gè)基本元素才能正常工作：正確的空氣動(dòng)力學(xué)結(jié)構(gòu)，以便從風(fēng)中獲得升力；堅(jiān)固的風(fēng)箏線(xiàn)，以免風(fēng)箏被吹走；良好的提線(xiàn)，以確保風(fēng)箏用正確的角度面對(duì)風(fēng)。風(fēng)箏有很多不同的形狀、大小和顏色，價(jià)格也不同，所以你有很多選擇。
一個(gè)刮風(fēng)的下午，在戶(hù)外置身于放風(fēng)箏的世界，就能使你發(fā)生變化。通過(guò)練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)編排空中動(dòng)作，如繞圈、后空翻和失速，或者就簡(jiǎn)單一點(diǎn)，看看最終能把風(fēng)箏放到多高。
耕種小片土地
許多人認(rèn)為種地是一種小眾且過(guò)時(shí)的愛(ài)好。事實(shí)上，租小片土地來(lái)耕種比以往任何時(shí)候都更受歡迎，而且這不僅僅是因?yàn)槔弦惠吶讼矚g它。
那些工作壓力大，每天會(huì)花 12個(gè)小時(shí)盯著電腦屏幕的人，可能會(huì)在把手伸進(jìn)土壤、將植物和種子培育至成熟結(jié)果中找到幸福的解脫。對(duì)于沒(méi)有自己花園的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)租種一小片田地來(lái)與自然產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，會(huì)帶來(lái)很多好處。
這件看似簡(jiǎn)單的事情——在新鮮空氣中培育新生命，看著大自然自己運(yùn)行——在降低我們的壓力方面發(fā)揮了神奇的作用。它能提高人體的血清素水平，并最終改善人們的認(rèn)知心理健康，包括記憶力。
《小森林 冬春篇》（2015）劇照。
不論什么時(shí)候開(kāi)始你的小片土地耕種生活，都不會(huì)顯得太早……租一小片地耕種在全球范圍內(nèi)都很流行。
土地大多是國(guó)有的，因此公眾可以通過(guò)向地方議會(huì)或市政當(dāng)局提交申請(qǐng)來(lái)獲得小片區(qū)域。在英國(guó)，這意味著需要聯(lián)系當(dāng)?shù)氐慕虆^(qū)或地方議會(huì)，或者擁有土地的國(guó)家信托基金。他們可以為你提供一份所在區(qū)域的土地列表，然后你可以將名字添加到申請(qǐng)者列表中。這可能需要等待一段時(shí)間，因?yàn)樽庑∑恋馗N很受歡迎，等待名單可能很長(zhǎng)，但請(qǐng)利用你新發(fā)現(xiàn)的耐心，耐心地等待，直到輪到你。
《小森林 冬春篇》（2015）劇照。
你也可以和五六個(gè)志同道合的人聯(lián)合起來(lái)，這將有利于你的申請(qǐng)獲批。如果長(zhǎng)時(shí)間的等待變得令人沮喪，那么去當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)看看是否有空地也是值得嘗試的。找出空地的所有者，然后聯(lián)系他們，詢(xún)問(wèn)你是否可以從他們那里租用土地。那些土地往往閑置多年，其所有者可能會(huì)很高興得到這筆收入！
觀(guān)察鳥(niǎo)類(lèi)
在經(jīng)歷了最嚴(yán)酷的季節(jié)之后，春天是重新啟動(dòng)大腦的時(shí)候。在冬天，我們往往會(huì)專(zhuān)注于保暖，可能會(huì)過(guò)度沉迷于食物和酒精，以此來(lái)應(yīng)對(duì)更暗的天空、更短的白天和冬季流行的病毒。我們可能會(huì)變得疲憊和情緒低落。難怪每年的這個(gè)時(shí)候，我們就開(kāi)始?jí)粝肴?guó)外度假，或者去溫泉療養(yǎng)。被我們當(dāng)中的許多人忽視的是，有一種自然療法可以應(yīng)對(duì)冬天的憂(yōu)郁，它主要與我們上方和周?chē)氖挛镉嘘P(guān)：觀(guān)鳥(niǎo)。
《小森林 冬春篇》（2015）劇照。
當(dāng)我們驚嘆于這些不可思議的生靈的顏色、身體和聲音時(shí)，與它們接觸會(huì)讓我們擁有感恩之情、平靜的心靈和多樣的視角。觀(guān)鳥(niǎo)并不是一門(mén)神秘的藝術(shù)，也不需要穿上雨衣，舉著雙筒望遠(yuǎn)鏡在灌木叢中躲幾個(gè)小時(shí)。你真正需要的只是你的眼睛和事先的一些準(zhǔn)備，這樣你就知道如何識(shí)別不同的鳥(niǎo)種了。
如何準(zhǔn)備觀(guān)鳥(niǎo)
1.對(duì)居所附近的“季節(jié)性”鳥(niǎo)類(lèi)做一點(diǎn)研究。在城市地區(qū)聚集的鳥(niǎo)類(lèi)與在農(nóng)村地區(qū)聚集的鳥(niǎo)類(lèi)不一樣；不同的鳥(niǎo)類(lèi)在一天中的不同時(shí)間以及一年中的不同季節(jié)來(lái)來(lái)去去。列出想尋找的鳥(niǎo)類(lèi)名錄，包括鳥(niǎo)的大小和顏色信息，并隨身攜帶，以供參考。
2.出門(mén)前查看天氣應(yīng)用程序，這樣你就可以確保自己衣著得當(dāng)。一定要穿舒適耐用的鞋子。盡量疊穿衣服，背包里要有一副手套、一件防水外套和防曬霜。
3.背包里要裝一些方便的觀(guān)鳥(niǎo)工具：望遠(yuǎn)鏡和野外指南將有助于優(yōu)化體驗(yàn)?？梢詳y帶相機(jī)，但如果你只有智能手機(jī)，那也足夠了。你需要一臺(tái)便攜式充電器，還需要一些零食和飲料來(lái)補(bǔ)充能量與水分。如果運(yùn)氣好，拍到一些像樣的照片，那么你可以創(chuàng)建一個(gè)鳥(niǎo)類(lèi)相冊(cè)。堅(jiān)持觀(guān)鳥(niǎo)，用不了多久，你豐富的知識(shí)就會(huì)給朋友們留下深刻印象，他們也會(huì)注意到觀(guān)鳥(niǎo)讓你容光煥發(fā)。
大海，大海！
在水邊度過(guò)一段時(shí)間對(duì)我們的情緒有顯著的正面影響，這已經(jīng)不是什么秘密了。與觀(guān)星一樣，心理學(xué)研究表明，河流或大海等寬廣的水域會(huì)提醒我們，使我們意識(shí)到自己屬于廣闊的自然世界的一部分。
關(guān)注我們與這個(gè)世界的聯(lián)系，而不是沉迷于個(gè)人的焦慮和擔(dān)憂(yōu)，有助于保持客觀(guān)判斷力。要記得，最重要的是健康、良好的關(guān)系和社區(qū)生活。這并不意味著我們的擔(dān)憂(yōu)無(wú)關(guān)緊要或應(yīng)該被忽略，但當(dāng)睜開(kāi)眼睛看到更大的圖景時(shí)，這些擔(dān)憂(yōu)會(huì)有所減輕。
讓我們平靜，回到當(dāng)下的，不僅僅是看到水；水的聲音和氣味，還有水邊成群的野生動(dòng)物，都會(huì)有這樣的作用。
《海岸村恰恰恰》（2021）劇照。
維多利亞時(shí)代的人經(jīng)常把“久病衰弱者”送到海邊，以便讓他們康復(fù)。
不難理解，為什么在水邊休息有助于我們保持和恢復(fù)身心健康。雖然回到家后會(huì)有些疲憊，但我們的身心會(huì)以最好的方式感謝這段遠(yuǎn)離忙碌的現(xiàn)代生活的寶貴時(shí)光。
哪怕住在城市，你仍然可以從水療法中受益。你可以跳上火車(chē)去海邊、湖邊或河邊一日游。如果沒(méi)有這種機(jī)會(huì)，許多城市公園也有很棒的池塘和湖泊。
科技也可以成為你的朋友——下載一個(gè)應(yīng)用程序，聽(tīng)聽(tīng)水的聲音。當(dāng)你在工作或個(gè)人生活中經(jīng)歷了一段忙碌的時(shí)光，這可能特別有用。戴著耳機(jī)聽(tīng)上半個(gè)小時(shí)，血壓會(huì)降低，身心會(huì)平靜下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)更強(qiáng)壯，能更好地應(yīng)對(duì)壓力。
試驗(yàn)表明，當(dāng)老年人觀(guān)看海洋的視頻時(shí)，他們的壓力和孤獨(dú)感會(huì)降低，因此在 YouTube 上找找“海洋療愈”視頻也會(huì)帶來(lái)顯著的治療效果。
本文選自《四季野趣：擁抱自然的110件小事》，已獲得出版社授權(quán)刊發(fā)。
原文作者/（英國(guó)）埃米莉·托馬斯
摘編/何也
編輯/張進(jìn)
導(dǎo)語(yǔ)校對(duì)/趙琳
