新京報(bào)訊（記者吳婷婷）9月12日，《中國國民睡眠質(zhì)量普查報(bào)告》在“9·12睡眠文化節(jié)”上發(fā)布。報(bào)告顯示，精神壓力、日間體力消耗、與他人同睡的干擾程度是受訪者反映的影響睡眠的三大主要因素。

本次調(diào)研收到3萬份有效調(diào)查問卷，主要從睡眠質(zhì)量、睡眠環(huán)境以及睡眠行為三個(gè)角度衡量公眾的睡眠質(zhì)量。其中，81.2%的受訪者認(rèn)為精神壓力大影響了睡眠，62.7%的受訪者認(rèn)為影響睡眠質(zhì)量的因素是日間體力消耗，約五成的受訪者認(rèn)為與他人同睡也從一定程度上影響了睡眠質(zhì)量。

此外，在參與調(diào)查的人群中，48.8%的受訪者表示平時(shí)需要久坐，32.8%的受訪者表示需要經(jīng)常走動(dòng)，18.4%的受訪者表示需要久站。不同職業(yè)特征對(duì)應(yīng)的身體勞損部位和程度不同，這一指標(biāo)也影響了寢具的選擇。

全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)睡眠產(chǎn)業(yè)分會(huì)執(zhí)行會(huì)長汪光亮介紹，睡眠問題有“睡不著”“睡不實(shí)”“睡不醒”等，產(chǎn)生這些睡眠問題的因素很多，精神壓力是原因之一。

那么，什么樣的睡眠可稱得上高質(zhì)量睡眠？汪光亮表示，睡眠時(shí)間因人而異，正常成年人每晚睡眠時(shí)間在4-12個(gè)小時(shí)均屬正常。研究結(jié)果顯示，大多數(shù)人每晚睡好7小時(shí)健康獲益最大?！坝行┤诉^于糾結(jié)每晚要睡夠多長時(shí)間，其實(shí)大可不必這樣?！蓖艄饬两忉專u(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量的好壞主要依據(jù)次日的清醒狀態(tài)，如果早晨醒來精力充沛、心情愉快，工作效率高、白天不犯困，記憶力沒有減退，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)良好，就可以證明睡眠質(zhì)量很好。

汪光亮建議，回歸正常的作息時(shí)間，保證白天有足夠的光照，保持適度壓力和忙閑有度的輕松社交，睡前泡腳或熱水浴、喝一杯牛奶或酸奶，都可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

編輯 劉夢(mèng)婕

校對(duì) 付春愔